L'entraînement contre résistance est l'un des moyens les plus bénéfiques pour améliorer notre santé physique : il améliore le contrôle des mouvements, augmente la masse musculaire, gère le poids et favorise la santé cardiovasculaire. Il semble également avoir un impact sur l'estime de soi. Ainsi, en cas de douleur, il peut être utile de reprendre confiance en son corps en faisant de l'exercice.
L'entraînement en résistance peut être réalisé à l'aide de divers outils, notamment des poids ou des bandes de résistance. Dans l'article d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur ces dernières. Les bandes de résistance, aussi appelées bandes élastiques ou TheraBands, sont un outil pratique et économique. Elles ont un impact positif sur un large public, qu'il s'agisse de jeunes ou de personnes âgées, d'hommes ou de femmes, sédentaires ou actifs. Si vous hésitez sur l'utilisation des bandes de résistance, consultez votre ostéopathe pour déterminer la forme d'exercice la plus adaptée à votre situation.
Les bandes de résistance affectent non seulement les personnes ayant des modes de vie et des profils génétiques différents, mais aussi différentes pathologies musculo-squelettiques. Par exemple, une étude a révélé qu'un groupe de femmes souffrant de cervicalgies liées à l'ordinateur ressentait moins de douleur et une plus grande mobilité cervicale après avoir suivi un programme d'exercices de résistance cervicale (Li et al., 2017). De même, les joueurs de football américain qui incluaient un exercice d'adduction de la hanche avec une bande de résistance ont vu leur force des adducteurs augmenter, réduisant ainsi leur risque de développer des blessures à l'aine (Page, 2019). L'entraînement en résistance peut également aider à traiter l'instabilité chronique de la cheville (ICC), le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) ou les luxations antérieures de l'épaule (Gaballah et al., 2017 ; Hall et al., 2015 ; McKay et al., 2020).
Que vous souffriez de douleurs ou cherchiez simplement à améliorer votre condition physique, les bandes élastiques peuvent être un atout. Elles sont disponibles en différents niveaux de résistance, ce qui vous permet de créer un programme d'exercices progressif. Les revendeurs proposent généralement huit types de bandes de résistance avec un code couleur : beige, jaune, rouge, vert, bleu, noir, argent et or. Les TheraBands jaunes offrent une résistance de 1,3 kg, tandis que les dorées offrent une résistance de 6,5 kg. Par conséquent, si vous débutez, il est conseillé de commencer par une bande jaune et d'augmenter progressivement la résistance vers la dorée.
Pour apprendre à utiliser les bandes de résistance, n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail ou à prendre rendez-vous pour des conseils personnalisés. En tant qu'ostéopathes, nous travaillons sur les blessures, les douleurs, la posture, etc. et utilisons les bandes de résistance pour faciliter votre rétablissement.